“장수 유전자” 활성화 3가지 습관: 코코아, 와인 섭취로 젊음 되찾으세요!¶
원제목: 「3習慣」活化長壽基因！醫大推：吃可可、紅酒逆齡 - 祝你健康
핵심 요약
- 장수 유전자(Sirtuin) 활성화는 세포 효율 증진 및 노화 지연에 도움을 줌.
- 간헐적 단식, 영양 공급, 유산소 및 근력 운동 병행 시 장수 유전자 활성화 효과 극대화 가능함.
- NMN, NR 보충제 및 폴리페놀 함유 식품 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 생활 습관은 장수 유전자 활성화의 핵심 요소임.
상세 내용¶
가정의학과 전문의 이사시엔은 장수 유전자를 활성화하는 세 가지 습관을 소개하며, 이는 세포의 효율성을 높이고 노화를 늦추는 데 기여한다고 밝혔습니다.
그는 장수 유전자를 'Sirtuin'이라는 단백질 계열로 설명하며, 이들이 에너지 대사, 염증 반응, 미토콘드리아 기능 등 기본적인 세포 메커니즘에서 '복구 모드'를 활성화시킨다고 말했습니다. 장수 유전자가 활성화되면 세포는 더 효율적으로 작동하고, 스스로 정화하는 능력이 향상되며, 결과적으로 노화 과정을 늦출 수 있다는 것입니다.
이사시엔은 임상 경험을 통해 환자들이 하루 16시간 단식하고 8시간 안에 식사하는 간헐적 단식을 실천했을 때 혈당 변동이 줄고 집중력이 향상되는 것을 관찰했다고 합니다. 이는 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것 이상의 효과로, 장수 유전자가 단식 중에 활성화되어 신체가 복구 및 재활용 모드로 전환되기 때문이라고 설명했습니다. 여기에 유산소 또는 근력 운동을 추가하면 그 효과는 더욱 증대된다고 덧붙였습니다.
연구에 따르면 NMN(Nicotinamide Mononucleotide) 또는 NR(Nicotinamide Riboside) 보충제 섭취는 장수 유전자의 복구력을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한, 블루베리, 코코아, 올리브 오일, 레드 와인 등 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 장수 유전자의 활성을 자연스럽게 촉진할 수 있습니다. 더불어 충분한 수면, 규칙적인 식사 리듬, 운동, 스트레스 관리는 이러한 유전자를 활성화하는 데 결정적인 역할을 합니다.
마지막으로, 이사시엔은 매일 밤늦게까지 깨어 있거나, 설탕이 많이 든 음식을 섭취하거나, 오랫동안 앉아 있는 생활 습관은 아무리 좋은 보충제를 섭취해도 신체가 복구 모드로 전환되지 않는다고 강조했습니다. 따라서 노화 속도를 늦추고 싶다면 간헐적 단식을 시도하고, 운동과 영양 관리를 병행하여 장수 유전자를 서서히 활성화하는 것이 중요합니다. 당장 젊어지지는 않더라도, 세포가 정상적인 리듬을 되찾아 아침에 일어났을 때 머리가 맑고 감정이 안정되며 피부에 윤기가 흐른다면 이는 유전자가 서서히 젊어지고 있다는 신호라고 설명했습니다.
편집자 노트¶
이번 기사는 우리 일상에서 흔히 접할 수 있는 코코아, 레드 와인과 같은 식품이 '장수 유전자'라는 비밀 병기와 연결될 수 있다는 흥미로운 정보를 제공합니다. 많은 사람들이 노화 방지나 건강 증진에 관심을 가지고 있지만, 구체적으로 어떤 메커니즘으로 젊음을 유지할 수 있는지에 대한 심도 있는 정보는 접하기 어렵습니다. 이 기사는 'Sirtuin'이라는 특정 단백질 계열을 중심으로 장수 유전자가 어떻게 작동하며, 우리가 일상에서 실천할 수 있는 간헐적 단식, 운동, 특정 식품 섭취 등이 어떻게 이 유전자를 활성화시키는지를 명확하게 설명하고 있습니다.
특히 주목할 점은 '간헐적 단식'과 '영양 간섭'이라는 개념을 단순한 식단 조절을 넘어 세포 복구 모드로의 전환이라는 과학적 원리로 연결했다는 것입니다. 또한 NMN, NR과 같은 보충제와 블루베리, 코코아 등 폴리페놀 함유 식품의 역할을 명시하며, 생활 습관의 중요성까지 강조한 점은 실질적인 건강 관리 지침을 제공한다고 볼 수 있습니다. 이러한 정보들은 막연하게 건강기능식품에만 의존하거나 잘못된 다이어트 정보를 따르는 대신, 과학적 근거를 바탕으로 건강을 관리하는 데 도움을 줄 것입니다. 앞으로 우리의 식습관과 생활 방식이 단순히 현재의 건강뿐만 아니라 미래의 노화 과정에까지 영향을 미친다는 점을 시사하며, 장기적인 관점에서 건강을 관리하는 습관의 중요성을 일깨워 줍니다.